klata z

no przecez napisałem ze masz sciaganie drazke gornego .. a gdzie go bedziesz sciagał ( klata plecy) to juz twoja sprawa .. ale ja proponuje do klaty i uwiez mi ze jak zrobisz technicznie t ozakwasy bedą. wez linke do brzucha rób powolnym ruchem ... a no i najlepiej jakbys uzywał osobnych raczek jesli masz .:wiesz co ci powiem... własnie patrze [...]

No cwiczeniem , ale nie chce byc "wiekszy". Mam troche miesni , nie jestem chudzielcem z chuda raczka. Z klata najgorzej u mnie jednak ale po po tych moich jest lepsza niz byla przed (widac jak napinam.). Chce te miesnie troche tylko wyrobic i schudnac. Czy cwiczeniem 3x po max powtorzen kazda partie osiagne zamierzony cel? ( lub bliski [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]

OK, więc prezentuję mój trening (który właśnie stworzę ). Progresja : 3 serie po 8-12 powtórzeń 1 DZIEŃ (klata, triceps, barki): * Rozciąganie ekspandera za plecami (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion) * Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni [...]

klata ok po pompkach dałbym prostowanie na wyciagu plecy ok młotki jako ostatnie w ilości 3s przysiad wykroczne zostaw daj coś na dwugłowe np uginanie,żuraw barki do wywalenia wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull wszystko po 3s zdr

Sylwetka bardzo fajna, dobra definicja przy dobrej masie, zyly na przedramionach kozak. Ale tak jak juz tu ktos chyba pisal, z tych fotek co dales - klata troche odstaje, chociaz to moze tylko mylne wrazenie z powodu poz na fotach. Sog. Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-04-18 17:44:37

[...] to skończyły się ćwiczenia, a barki to prawie wcale sie nie napracowały :( chyba jednak trzeba będzie zostać przy pierwotnym planie ... !?! co sądzicie o tym? a co z klata i plecami - razem??? prosze o sugestie. a co z rozciąganiem? robić po treningu czy w osobne dni? ile razy? i ile razy biegać moge żeby załapać kondycje i za [...]

Pon klata biceps sroda plecy czwartek barki triceps sobota nogi . Co do cwiczeń na barki zaglądnij do atlasu cwiczeń . Radzę robić tak Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 powt unoszenie hantelek na boki 4x 12-16 i unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x12-16 no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 11x 40kg, 8x 40kg, 6x 40kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 3x, 3x, 4x, 3x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 4 serie 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki [...]

Relacja z piątku: Klata: (wąsko) Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 11x 45kg, 9x 45kg, 10x 45kg, 7x 45kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 16x, 12x, 12, 10x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 serii po [...]

Relacja z poniedziałku: PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 6x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 10x 40kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 1x, 2x, 3x, 4x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 10x, 12x, 12x, 12x Ściąganie [...]

Relacja z poniedziałku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 8x, 7x, 7x, 6x rozpiętki hantlami 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max [...]

Relacja z piątku: Klata: (wąsko) Płasko 6 serii po 10-12 powt. 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 32,5kg , 12x 32,5kg , 12x 32,5kg , 12x 32,5kg krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. nie [...]

Poniedziałek-Klata+Tric+brzuch Środa-Plecy+Bic PIątek-Nogi+Barki+brzuch Z tym brzuchem to obojętnie - to przykład, ułuż plan według tego, rozplanuj ćwiczenia, popatrz na inne plany, poczytaj posty podwieszone.

Ok, sory nie było mnie bo byłem w kościele :-) Więc prawidłowych pompek takich wolnych z dotknięciem klatą ziemii zrobie ze 20, podciąanie z nachwytem x5, z podchwytem ok. 10

możesz spróbować dzielony starczy 3x w tygodniu na początek Chociaż wg mnie wakacje to najlepszy okres na łapanie masy wiecej czasu na kombinowanie z dieta, treningiem itp Spróbuj połączenia na początek : Klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas - ułóż plan a my go ocenimy do tego dieta z [...]

[...] (poczytaj o tym ile by nie tyć). - jeśli chcesz żeby leciały na ciebie panny ćwicz na masę jakkolwiek źle by to nie brzmiało. Najlepiej 3 razy w tygodniu, najlepiej klata + triceps poniedziałek, plecy + biceps środa, nogi + barki piątek. Brzuch i inne wal kiedy chcesz. - Rób ok 3 różnych rodzajów ćwiczeń na daną partię po 3-4 serie x 10 [...]

Asz KuZVA zamotalem sie Jak byś robil klate + bic i plecy + tric to trenował bys 2 razy w tygodniu ramiona, razem z klata pracuje triceps a z plecami biceps zapamietaj :D A na giry zdradzę ci w sekrecie najlepsze jest coś takiego: Masz rower? Nie? U kogoś w piwnicy na pewno znajdziesz. No wiec bierzesz takiego nejlepszego górala w bloku. [...]

jak już to lepiej taki: Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej [...]

panowie z tym, czy to tak tylko glikogen i woda to mam wątpliwości. Bo widzę się w lustrze i z przykrością stwierdzam, że moja klata wróciła do stanu poprzedniego, czyli jej brak znowu na pocieszenie mam tyle, że coraz bardziej udwidacznia mi się krata na brzuchu, nie wiem z jakiego powodu Test buzera to mam przygotowanego-w szufladzie czekają T [...]